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如何告別晚睡強迫癥?六招教你提高睡眠質量

  • 發布日期:2019-11-01
  • 有效期至:長期有效
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晚睡強迫癥會對我們的身體造成一定的影響,所以我們應該學會調整自己的作息時間,培養好的生活習慣。那么,我們該如何告別晚睡強迫癥呢?下面小編為大家介紹六招提高睡眠質量的方法吧。要明白熬夜的壞處要明白“熬夜強迫癥”跟“失眠癥”沒有直接的因果轉換關系。另外,熬夜的壞處不多闡述,肌肉、皮膚。骨骼、器官的不可修復的老化,青春年華的流逝,精神狀態的日漸萎靡等等。轉移注意力選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括:洗漱、做面膜、泡腳,睡前洗熱水澡等。需要注意的是,在做這些事情的時候,不要上網、玩手機、說太多話,讓自己保持在安靜和舒適的環境中,這時不妨聽一些舒緩放松的音樂,或是喝杯牛奶來輔助睡眠。說出自己的緊張情緒找個人訴說自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等,把內心的痛苦情緒盡情地發泄出來。說出自己的恐懼,也就降低了恐懼;說出自己的緊張,也就緩解了緊張。學會順其自然強迫癥患者的另一特點是喜歡琢磨,一個芝麻大的事情往往會想出天大的事來。因此在思考問題時,不要鉆牛角尖,要學會適應環境而不要刻意改變環境。要學會享受這個過程,不過得分輕重緩急。做事情要抱著一種欣賞、感受快樂的心情和熱情去看待過程,不要過分的重視結果,這樣對預防強迫癥也有一定的療效。調整心態重新定位自我患有晚睡強迫癥的人性格中容易有拖延的一面,不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣,不到最后一刻不完成任務,面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外,過于執著、敏感、追求唯美的心理是引起強迫癥的一個重要原因。因此,預防晚睡強迫癥就要求人們調整好心態。不要享受拖拉的成就感有的人會因為自己在最后一刻完成了工作而獲得成就感,這樣只能加重之后的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力,而后享受那種戰勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量,絕對要不得。 
 
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